Quelles sont les proportions à respecter pour un repas équilibré ?
Les adultes
- viandes/poissons : 1 portion de 100 g à 125 g/jour ;
- oeufs : 2 ;
- fruits et légumes : 5 portions d’environ 100 g de fruits et de légumes/jour. …
- produits laitiers : 1 yaourt de 100 g ou 30 g de fromage ou 250 g de lait ;
- matières grasses : 4 cuillères à soupe d’huile et 15 g de beurre ;
- eau à volonté.
Pourquoi il faut avoir une alimentation équilibrée ?
Une alimentation variée et adaptée à l’âge contribue à rester en bonne santé et à prévenir certaines maladies (cardio-vasculaires, ostéoporose, diabète, cancers, par exemple). Associée à l’activité physique, elle favorise le maintien du poids.
Quelle portion de féculent par repas ?
Il faut faire attention aux quantités. Trois à quatre cuillerées de féculents cuits, voire six maximum, ou un petit morceau de bon pain par repas, c’est largement suffisant. »
Quelle quantité pour une personne ?
Quantités d’aliments pour 1 personne
Des pâtes | 40 à 50 g en accompagnement, 80 à 100 g en plat principal |
---|---|
Des céréales (semoule, boulghour, blé, polenta, etc.) | 60 g |
Des pommes de terre | 2 grosses (240 g environ) |
Des crudités | 80 à 100 g |
Des légumes | 250 à 300 g |
Qu’est-ce que l’alimentation équilibrée PDF ?
I- Vie Saine et équilibrée
La bonne alimentation est un des principes fondamentaux d’un mode de vie sain. Elle représente les nutriments essentiels à l’organisme : fluide, acides aminés essentiels des protéines, acides gras, vitamines, minéraux, et suffisamment de calories.
C’est quoi une bonne alimentation ?
Une alimentation saine est une pratique alimentaire qui permet de maintenir ou d’améliorer sa santé générale. Une bonne alimentation fournit à l’organisme les nutriments essentiels : fluide, acides aminés essentiels des protéines, acides gras, vitamines, minéraux, et suffisamment de calories.
C’est quoi un repas équilibré ?
Un repas équilibré, c’est un repas composé d’aliments de différentes familles, certains étant à favoriser et d’autres à limiter. Le rythme des repas doit être en fonction des besoins de la journée. Selon les bons repères de consommation, voici quelques idées pour composer vos différents menus.
Quelle quantité par repas ?
La répartition de la portion des 3 repas principaux
Repas | Enfants | Adultes |
---|---|---|
Petit-déjeuner | 15 à 25 % de l’AET(*) | 20 à 30 % de l’AET |
Collation | 5 % de l’AET | 5 % de l’AET |
Déjeuner | 30 à 40 % de l’AET | 35 à 45 % de l’AET |
Collation | 10 à 20 % de l’AET | 5 % de l’AET |
Quelle portion de pomme de terre par personne ?
Les bonnes portions de pommes de terre par type de plat
Servies en accompagnement, misez sur environ 250 g par personne pour une cuisson sans matière grasse (vapeur, bouillies), dans le cadre d’un repas complet (entrée-plat-dessert).
Comment calculer les portions Weight Watchers ?
Bien évaluer les portions
- Le volume de votre poing fermé représente environ 120 g de pâtes, riz ou légumes cuits..
- Pour du fromage, le volume complet du pouce équivaut à environ 30 g.
- La paume de la main sans les doigts représente un volume équivalent à environ 120 g de viande, poisson ou volaille.
Quelle quantité de riz pour une personne ?
Il est préconisé une dose de 70/80 grammes de riz par personne adulte.
Quelle quantité manger par jour pour maigrir ?
Si vous êtes sédentaire (ou que vous souhaitez perdre du poids), une portion de 150 g cuits, c’est largement suffisant. Visuellement on considère que la portion de féculents doit être l’équivalent de votre poing fermé.
Comment doser le riz pour une personne ?
En principe, on compte 50 à 60 grammes de riz sec par personne soit l’équivalent d’un demi-verre.