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Comment se débarrasser des courbatures ?

Avouons-le.

Nous avons toutes vécu des matins difficiles, où nous nous réveillons avec des muscle gentiment endoloris après notre dernier entraînement. Et là 2 réactions, soit vous êtes comme moi du gens à vous extasier devant ces douleurs en vous disant que vous avez tout donné à l’entrainement, soit vous avez tellement mal que la seule idée de retourner à la salle ou d’effectuer un squat vous donne envie de pleurer.

En termes scientifiques, les courbatures sont appelées DOMS, Delayed Onset Muscular Soreness, douleurs musculaires d’apparition retardée.

Les douleurs musculaires d’apparition retardée sont appelées ainsi en raison de leur apparition survenant en général dans les heures voire jours qui suivent un effort intense et/ou inhabituel. Les conséquences fonctionnelles sont évidentes, on trouve une  limitation des amplitudes articulaires actives, ainsi qu’une diminution de la force musculaire. En gros avec des courbatures aux cuisses après un bon legday, vous marchez n’importe comment, surtout en descendant les escaliers, parfois vos genoux peuvent lâcher sans prévenir, vous êtes incapable de vous accroupir et encore moins de vous relever et vos potes se moquent pendant 24h, 48h ou 72h haha !
Mais bon, ces douleurs musculaires retardées sont toujours provisoires (quelques jours). Votre corps va vite récupérer, mais la question c’est comment s’en débarrasser au plus vite ?

Pour accélérer votre récupération :
Prenez un jour off, et accordez-vous un peu de détente. Ne négligez pas votre alimentation ni votre sommeil, ce sont des facteurs clés dans votre capacité à récupérer. On a enfin trouver une excuse valable pour une journée Netflix/plateau repas.

– Malheureusement restez au lit à chaque fois n’est pas non plus la solution, petit à petit vos muscles s’adapterons aux nouveaux exercices etc, votre temps de récupération deviendra plus court. Vous pouvez en règle générale vous entrainez sur des courbatures, sinon certaines personnes aiment pratiquer 10 à 15min de cardio à la fin de leur séance pour diminuer le taux d’acide lactique présent dans les muscles. Personnellement j’ai davantage mal quand je ne bouge pas du tout.

Hydrater-vous. Que dire de plus ?

Utiliser un foam roller, pour masser les zones sensibles et augmenter l’aflux sanguin vers cette zone, améliorer l’élasticité musculaire et réduire les raideurs. Prenez l’habitude de vous étirer également régulièrement dans la semaine. Un petit quart d’heure par ci par là aidera vos muscles à récupérer. Et aussi avant votre séance c’est important !

Certains suppléments peuvent être intéressants, la glutamine les BCAA ou le ZMA peuvent vous aider.

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