Quoi manger avant/après une séance de cardio ?

Faut-il faire du cardio à jeun ?
C’est une question que l’on se pose fréquemment.

Et bien certains habitués, dont moi, vous répondrons que oui, si votre objectif est de réduire votre masse grasse, de sécher ou de perdre du poids. Mais attention vous risquez aussi de perdre plus de muscles. Si vous voulez éviter de les sacrifiez, n’abusez pas du cardio ou prenez une petite collation légère. Par exemple, 1 fruit, 1 yaourt maigre, 1 milkshake ou smoothie maison, un peu de céréales complètes.
A jeun, cela vous permettra de bruler plus facilement les graisses puisque les réserves de glycogènes sont vides, le corps puisera donc dans ses réserves pour s’alimenter. Je place mes séances de cardio-training le matin, tout comme mes séances de musculation dont plus pratique.
Si vous ne pouvez pas vous entrainez le matin, inutile de s’affamez, il suffira juste de vous rendre à la salle 2-3h après votre dernier repas. Si vous y aller de suite après, votre corps va utiliser les glucides que vous venez d’avaler et ce n’est pas vraiment le but recherché.
Si vous êtes un peu fébrile à l’idée de vous de dépenser sans rien avoir dans le ventre, mangez des sucres lents au diner de la veille, buvez beaucoup d’eau et emporter dans votre sac une collation au cas ou vous vous sentiriez fatigué.

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Lorsque vous sortez d’une séance de cardio-training, vous avez brulé des calories, il serait donc contre-productif d’en ingérer directement après sa séance. Il est conseillé de laisser passer une petite heure avant de manger. Un repas léger bien sur et qui apporte les nutriments dégradés pendant l’effort: protéines – vitamines – acides gras essentiels. S’il s’agit du petit-déjeuner des oeufs et du pain complet, un yaourt grec et des fruits frais, des flocons d’avoine avec du lait… S’il s’agit de votre repas du midi ou du soir un poisson accompagnés de légumes vapeur et de riz brun, ou une belle salade composée avec une cuillère à soupe d’huile d’olive et une tranche de pain complet. On repositionne ainsi l’énergie tout en améliorant la récupération musculaire.

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Si vous avez des questions, si vous souhaitez des précisions sur certaines choses, n’hésitez pas à les mettre en commentaires, je ne manquerai pas d’y répondre !

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32 Commentaires

  1. 2 novembre 2016 / 19 h 17 min

    MERCII pour cet article très pratique et tres clair et qui permet de dire que c’est pas parce que l’on fait du sport, qu’on brûle des calories qu’il faut trop manger Apres sinon c’est contre-productif comme tu dis 🙂

  2. Laura
    2 novembre 2016 / 22 h 12 min

    Je te remercie vraiment pour ce blog si enrichissant c’est vraiment top!
    Je sais pas si tu vas faire un article dessus mais les protéines que tu as en photos sont elles réellement nécessaire et qu’apporte-y-elles de plus ? À partir de quel moment (de notre évolution) doit on en prendre ?
    Ca fait beaucoup de questions désolé :/
    Merci pour tout bisouuuus 🙂

    • 3 novembre 2016 / 9 h 37 min

      Elles ne sont pas obligatoire du tout, En théorie, notre alimentation nous apporte toutes les protéines dont nous avons besoin mais la whey par exemple est acheminée vers l’intestin rapidement en moins de 45 minutes (alors que les protéines d’aliments solides doivent être transformées dans l’estomac avant d’arriver à l’intestin et c’est particulièrement long). Du coup les protéines en poudre sont conseillées autour de l’entraînement pour amener rapidement les acides aminés aux muscles 🙂 A partir du moment ou tu fais de la musculation et que tu veux construire du muscle tu peux en prendre 🙂
      Bisous

      • Laura
        3 novembre 2016 / 18 h 30 min

        D’accord merci beaucoup florie ! ☺️

  3. Cams
    2 novembre 2016 / 23 h 26 min

    Ton blog est vraiment intéressant.
    Comment se servir de chaque produit « MYPROTEIN », cela remplace t-il le dîner, le ptit dej, le goûter ?
    Et quels sont leurs bienfaits ?
    Merci beaucoup pour ton aide et tes articles,

    • 3 novembre 2016 / 9 h 33 min

      Hello ma belle, Oulalala non surtout oasien ne dois remplacer un vrai repas, je suis absolument contre les substituts de repas. Les protéines en poudre servent comme collation en post-entrainement, je bois un shaker de suite après ma séance de musculation, ce sont des protéines à assimilation rapide qui permettent une meilleure récupération et une meilleure construction musculaire. Apres elles peuvent aider si ta consommation journalière de protéines est trop faible, tu peux en ajouter dans tes préparations culinaires, par exemple dans les pancakes, les glaces etc. Pareil pour les barres, je les prend en collation l’après-midi quand je suis en déplacement et que je ne peux pas me faire à manger 🙂 Bisous

  4. 3 novembre 2016 / 6 h 26 min

    Coucou Florie,
    Tu as des conseil pour les veggies en terme de shake protéiné.
    Il me semble qu’il existe des shake a base de protéine de soja c’est ça ?
    Ca fait maintenant 6 mois que j’ai repris le sport et que j’augmente mon niveau mais j’aimerais encore plus développer mes muscles.
    D’avance merci et très bonne journée 🙂

    • 3 novembre 2016 / 9 h 39 min

      Hello ma belle, effectivement il existe tous un tas de protéines végétales, de soja mais aussi de riz, de pois, de chanvre tu as le choix 🙂
      Ils en vendent d’ailleurs sur MyProtein 🙂
      Bisous

  5. E.télou
    3 novembre 2016 / 15 h 43 min

    Coucou florie, super conseil que je mets en pratique des demain matin ! Merci pour tous
    Plein d’onde positive à toi
    Bisous

    • E.télou
      3 novembre 2016 / 15 h 44 min

      Ps : tes photos sont superbes sur l’ensemble de ton blog

  6. 3 novembre 2016 / 15 h 43 min

    Pour moi par contre impossible de faire du sport à jeun haha sinon je fais des chutes de pression, du coup je mange toujours avant et après aussi 🙂

  7. 4 novembre 2016 / 18 h 58 min

    Coucou! J’ai une question, si on souhaite s’affiner est ce qu’on peut prendre des collations pre & post workout?? Merci Bcp 🙂

    • 5 novembre 2016 / 8 h 32 min

      Hello ma belle, bien sur ! Les collations ne te feront pas prendre de poids, ils te permettent déjà d’une d’avoir un apport en protéines tout au long de la journée c qui aide à la construction musculaire, or plus de muscles = moins de gras. Et manger de petits repas régulièrement sont très bénéfiques puisque cela permet déjà de ne pas arriver affamée aux principaux repas, et cela permet de réguler la glycémie, au final c’est tout benef pour ceux qui souhaitent aussi perdre du poids 🙂 Il suffit juste de prendre de bonnes collations saines et équilibrés, pas un simple paquet de gâteaux 🙂 Bisous !

  8. 8 novembre 2016 / 8 h 57 min

    Coucou! J’aimerais avoir ton avis sur les protéines myprotein et quand on est en sèche peut on en prendre ? Si oui à quel moment ? Merciii Bcp ma belle

    • 8 novembre 2016 / 11 h 56 min

      Hello ma belle, alors je ne commande que chez MyProtein, je trouve qu’elles sont de bonne qualité, qu’il y a très grand choix de parfum et surtout elles sont vraiment pas chères ! Tu peux bien évidemment en prendre en sèche, je te conseille du coup l’isolat plutôt que la whey classique car elle ne contient quasiment plus de lactose et ont une teneur en lipides et en glucides inférieures à celle de la whey classique 🙂 Et une dose après ton entrainement diluée avec de l’eau ou du lait 🙂
      Si tu commande n’oublie pas mon code parrain COSSU-R1 , tu aura -25% sur ta commande 🙂
      Bisous !

  9. Amandine
    8 novembre 2016 / 11 h 45 min

    Coucou florie,
    Je vais à la salle 4 fois par semaine, je dois perdre 5 kilos ( je fais 62 kilos pour 1m70)
    J’aimerai m’affîner et me tonifier, penses-tu que je peux prendre des protéines? Sa ne va pas me faire grossir ?
    J’ai peur que si j’en prend je vais muscler mon gras et donc garder toujours le même tour de taille…
    Qu’en pense-tu ?
    Pas: j’adore j’adore ton blog continue
    Bisous 🙂

    • 8 novembre 2016 / 12 h 01 min

      Hello ma belle, alors fais tu de la musculation ou seulement du cardio ? Car la prise de protéines ne sert que si tu en fais! Si c’est le cas non cela ne te fera pas grossir, elle sert à aider à la construction musculaire, or plus tu te muscle plus tu perds du gras. Tu ne peux pas muscler ton gras, tout comme ton gras ne se transforme pas en gras ce serait trop beau donc ne t’en fais pas, ce que tu as de gras ne va pas de transformer en boule de muscle 🙂 Pour te débarrasser des graisses tu as donc 2 options : réduire ton apport énergétique quotidien ou augmenter tes dépenses grâce à l’activité physique, ou les 2 ! Pour brûler les graisses, il faut que ton organisme se retrouve en état de « manque », mais ce n’est pas un shaker de protéines, qui avoisine les 100 calories qui va te faire exploser le compteur 🙂
      J’espère t’avoir aidé !!
      Bisous

      • Amandine
        8 novembre 2016 / 12 h 08 min

        Je fais du cardio et de la musculation à chaque séance.
        D’accord donc je peux en prendre.
        Dois-je en prendre seulement avant la séance ou je le prend à 10h et une avant le sport ?
        J’ai entendu parlé de la protéine womenbest, tu connais?
        Sinon je prendrais la même que toi , pourrait tu me donnais le nom extacte de la tienne comme ça je ne me trompe pas aha
        Merci beaucoup pour ton aide tu es géniale 🙂
        Gros bisous

        • 8 novembre 2016 / 18 h 43 min

          Ah non pas avant cela ne sert à rien du tout, tu ne prend un shaker de protéines qu’après ta séance de musculation 🙂
          Oui j’en ai entendu parler, elle me semble pas mal mais honnêtement consommer des « protéines pour femme » ce n’est à mon sens que du marketing, c’est rose, l’emballage est chouette etc, mais clairement tu va payer le double pour de la poudre qui restera de la protéine haha ! Voici celle que je prend: http://fr.myprotein.com/nutrition-sportive/impact-whey-protein/10530943.html
          Et les parfums sont très chouettes !
          Tu as aussi celle-ci, plus chère, qui contient moins de sucre (si tu est plus dans une optique de perte de poids): http://fr.myprotein.com/nutrition-sportive/impact-whey-isolate/10530911.html

          Voila ma belle, si tu commande je te donne mon code parrain tu auras 25% de reduc COSSU-R1 !
          A ton service haha

          Bisous !

          • Amandine
            8 novembre 2016 / 19 h 34 min

            D’accord merci beaucoup
            Tu es adorable
            J’adore ton blog
            je vais la prendre avec ton code promo c’est génial va 😉
            Gros bisous et bonne continuation pour ton blog 🙂

          • 8 novembre 2016 / 21 h 07 min

            De rien c’est avec plaisir ! N’hésites pas surtout ! Bisous !

  10. Virginie
    12 novembre 2016 / 12 h 08 min

    Je compte tenter l’expérience du sport le matin avant le boulot. Que manger avant et après? Je ne me vois pas partir totalement à jeun sachant que j’ai 45 min de transport avant d’arriver à ma salle qui est a côté de mon bureau.
    Je profite de ce (premier) commentaire pour te féliciter pour ton blog, très motivant!

    • 12 novembre 2016 / 13 h 11 min

      Coucou, heu et bien j’ai tout expliqué dans cet article et dans le « Que manger avant et après la musc » lol
      Bon en gros si tu te réveille et que tu enchaine avec le sport il ne faut pas prendre un gros repas, privilégie les fruits secs, une banane ou une barre de céréales naturelle, une compote à boire, un jus de fruit maison. Tu as juste besoin d’une bonne source de glucide pour te donner de l’énergie. Bisous !!

  11. Tiphaine
    14 novembre 2016 / 23 h 35 min

    Coucou Florie ! J’ai une petite question concernant l’utilisation de la whey. Combien de dose faut-il prendre par jour ? Une seule suffit ?
    Je fais de la boxe, course à pied et musculation.
    Merci pour tes conseils 🙂

    • 15 novembre 2016 / 9 h 05 min

      Hello ma belle, une seule dose après ton entrainement de musculation, pas besoin pour les autres activités, une petite collation suffira 🙂 Bisous !

  12. Mounia
    21 novembre 2016 / 16 h 58 min

    Hello Florie,

    super ton article, peux-tu stp me mettre le lien vers les barres au chocolats que tu as en photo plus haut? J’ai du mal à les trouver sur le site 🙁 et aussi la boisson? Tu l’ as prend avant ou après le sport?
    Las barres peuvent-elles être prises aussi avant ou après? ou en collation?
    Merci pour tes précisons
    Mon but est de me muscler un peu maintenant, et maintenir mon poids car je viens de perdre 4kg (que j’ai toujours eu du mal à perdre) grâce à des séances de sports notamment le cycling, RPM très régulières et une alimentation un peu plus healthy depuis quelques mois. (je t’en avais parlé dans un autre post:). En gros rester sur un programme sain et équilibré.
    Bisous bisous ma belle

    • 21 novembre 2016 / 18 h 40 min

      Hello ma belle, tappe Zero Bar sur le site MyProtein tu va les trouver, et n’oublie pas mon code parrain si tu commande COSSU-R1 tu aura 25% de reduction ! Alors les barres c’est un encas protéiné donc après le sport, ou en collation dans l’après-midi avec un fruit 🙂
      Cool pour ta perte de poids, si maintenant tu arrive un peu à te muscler tu va avoir un joli corps bien tonique et bien galbé ! Continue comme ca ! Bisous

  13. Mouna
    27 novembre 2016 / 21 h 57 min

    Hello Florie !

    Habituellement je ne laisse jamais de commentaires sur les blogs mais le tien est très particulier, les couleurs, les photos, la qualité de tes articles, sans chichi et ta simplicité j’adore! Continues
    J’ai vu sur plusieurs insta ces proteines mais je n’ai jamais été convaincue (j’ai du mal à faire confiance quand on vois des produits de partout)! MAIS ton article me donne envie de tenter l’expérience!! Je fais entre 3 et 4 fois par semaine du sport entre musculation et cardio. Je souhaite savoir quel parfum as tu pris pour les protéines? Il y a pleins de parfums différents.

    Merci de ton retour et merci pour tes articles

    Mouna

    • 28 novembre 2016 / 21 h 51 min

      Hello ma belle, oh merci beaucoup c’est vraiment trop trop gentil ! Alors moi j’ADORE Noix-chocolat, Chocolat-noix de coco, Chocolat-Beurre de cacahuète et Chocolat-Caramel. Sinon après avec du lait ou dans des gateaux etc j’aime bien Choco-Orange qui as le même gout que les Pims, le Cookie & Cream et le Stracciatella qui ont des bons gout de vanille avec des copeaux de chocolat, HAHA en fait j’ai testé tous les parfums chocolat, les fruits ne m’emballent pas des masses! Bisous !

  14. Julie
    13 décembre 2016 / 11 h 22 min

    Coucou Florie 🙂

    Je viens de découvrir ton blog grâce à Noholita que je suis tous les jours. Et c’est super, vous vous complétez bien au moins 🙂
    J’ai lu tes articles et j’apprends pleins de choses, alors merci beaucoup!
    J’aimerai avoir quelques conseils sur ma routine sport.
    J’ai quelques kilos en trop que j’aimerais perdre, j’ai repris ma passion la danse moderne 2 fois par semaine. Les cours de sports sont à 20h30 du coup souvent je grignote un peu avant et après le sport vu que ça tombe au milieu du repas.
    Que me conseilles tu de manger avant et après car j’ai souvent très faim?

    Merci pour tes conseils.

    Bisous
    Julie

    • 13 décembre 2016 / 16 h 55 min

      Hello ma belle, oh merci pour ce gentil commentaire c’est adorable !!! Alors il ne faut pas grignoter, il faut que tu prenne une collation avant et un vrai repas après, Il s’agit d’apporter suffisamment d’énergie et d’eau pour faire face à la séance qui va suivre sans pour autant verser dans le repas trop copieux et lourd à digérer qui risque de solliciter la digestion au détriment de l’activité physique. Par exemple avant un fruit, 1 oeuf dur ou 1 tranche de blanc de poulet, quelque chose comme ça, et ensuite un repas léger mais complet, par exemple 1 soupe de légumes ou des légumes vapeur, du poisson ou de la viande maigre, et un peu de glucides complet, genre 100g de riz ou 1 tranche de pain complet.

      Bisous !

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