Pourquoi je refais du cardio ?

Aujourd’hui je voulais revenir sur un sujet qui me tiens à coeur, l’entrainement cardio. J’en ai abusé longtemps avant de me mettre à la musculation mais le problème c’est que l’on continue à bruler des calories à la fin de son entrainement, mon but au départ étant de prendre du poids je me devais d’utiliser plutôt les calories que je consommais au lieu de les bruler par d’intenses séances cardio. Car le cardio à trop haute dose peut grignoter le tissu musculaire et engendrer une perte de force. Je me suis donc concentré un temps sur la musculation et j’ai remarqué d’excellents résultats sur ma capacité à soulever, ma forme et ma composition corporelle globale (j’entend par là les pourcentages de graisse, d’eau, de muscle etc). Mais mais mais, je ressens tout de même le besoin de faire du cardio, pour éliminer, pour me défouler, pour me sentir bien dans mes baskets (et dans mes jeans !).

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Saviez-vous qu’il est possible de faire du cardio tout en mettant l’accent sur la construction musculaire ?

Oui oui oui, il est possible de construire du muscle en faisant du cardio, grâce aux exercices de conditionnement. Si on regarde les athlètes, comme les coureurs, ou autre, vous n’avez pas l’impression qu’ils ont des jambes archi musclées ?

Parni les excellents exercices de conditionnements on retrouve le sprint, la corde à sauter, les battle rope (vous savez l’exercices des cordes ondulatoires), les exercices avec les Kettle Bell, les exercices de pylométrie comme les squats ou les fentes sautées, les burpees, les relevés de genoux… Ce ne sont là que quelques exemples, il y en a énormément, faites quelques recherches et utilisez les exercices qui fonctionnent le plus pour vous et votre corps. Le but de ces exercices étant de les réaliser pendant 10-20min, le plus vite possible avec un temps de pause de 1min max. On souffre, on transpire beaucoup mais que c’est efficace ! Vous allez perdre du gras tout en construisant un peu de muscle, et en gagnant un peu en force.

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Je me suis inscrite à présent à des cours d’indoor cycling qui peuvent s’apparenter à du HITT dans le sens ou on change d’intensité à chaque musique, depuis je me demande comment je faisais pour rester 1h sur un vélo elliptique à regarder les murs haha ! Et lorsque j’ajoute du cardio à mes séances de muscu je fais du HITT sur tapis, ou sur elliptique avec des intervalles de 2min à intensité élevée et 30sec de repos, je dégouline tel un cochon à chaque fois haha ! 

Et vous quel genre de cardio pratiquez-vous ?

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12 Commentaires

  1. Zebulon Zebulon,ne
    22 août 2017 / 12 h 54 min

    Coucou la miss,
    Moi je fais de la marche nordique en HIIT, de mal corde à sauter parfois et de l’elliptique HIIT en cours comme toi l’inodore cycling. Sinon je vais courir en extérieur ou je fais mes séances d’ados en circuit training.
    Mais clairement ça n’est pas ce que je préfère.
    Bizouxxx bizouxxx

  2. 22 août 2017 / 17 h 57 min

    En ce moment je me concentre sur le running mais j’ai fait aussi Freeletics, je sais pas si tu connais?

  3. Camille Gomes
    25 août 2017 / 10 h 05 min

    Haha Let’s ride j’adore leur principe, tu t’éclates tout en faisant ton sport. Je fais 10 min de cardio à chaque fin de séance. Sinon je me consacre une séance de cardio dans la semaine (que ce soit sur machine, corde à sauter ou crossfit). Et j’ai décidé de me mettre à la natation oui oui oui lol, on verra bien ce que ça donne.
    Bisous Florie, et continue de nous motiver comme tu sais si bien le faire. Plein de bisous

    • 25 août 2017 / 10 h 18 min

      Moi en ce moment je fais du HITT sur tapis, moi qui détestais courir avant haha !! Bisous ma belle !

  4. Estelle
    30 août 2017 / 22 h 27 min

    Coucou ma belle; ohlàlààà que tes articles m’ont manqués !! Est-ce que sur les machines Neoness il y a une option pour faire du HIIT ? J’aimerais bien essayer mais je ne sais pas trop comment on fait… merci de tes conseils !

    • 31 août 2017 / 6 h 08 min

      Hello, non c’est toi qui le crée en changeant vitesse et intensité 🙂 Par exemple sur le tapis je cours 1min à 11km:h puis 30 sec à 8km/h, tu peux faire ce genre de choses sur toutes les machines 🙂

  5. Joe
    8 octobre 2017 / 8 h 43 min

    Salut et félicitations pour vton blog, une vraie mine d’infos.
    Je me demandais, pour le cardio, est ce que tu conseilles aussi les cours de type body attack et body combat ?

    • 8 octobre 2017 / 11 h 25 min

      Coucou, alors je ne saurais pas te dire car je n’ai jamais testé 🙂 Bisous !

  6. Morgane
    26 octobre 2017 / 14 h 00 min

    Hello 🙂 mais du coup faire du cardio avant muscu ou apres ? Si l’on veut mincir ? Bisoux

    • 26 octobre 2017 / 17 h 04 min

      Avant c’est juste pour s’échauffer, si tu veux mincir c’est après 🙂

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