Nos amis les fruits

Lorsque je vais à l’épicerie, mon panier est absolument REMPLI de fruits, toujours ! De tous les types, de toutes les sortes, de toutes les couleurs, plus mon panier est coloré plus j’aime !  Je mange une pomme chaque matin, et je mange des fruits variés en collation,  poire, banane, melon, fraise, tout y passe ! Croquer tel quel,  ou ajouter dans un yaourt, des céréales, un porridge, toutes les occasions sont bonnes pour ajouter des fruits dans son alimentation. Il faut vraiment vous assurez d’obtenir votre dose quotidienne de fruits.

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Leur intérêt nutritionnel :

Les fruits sont très riches en eau et relativement pauvres en calories, ils permettent donc de s’hydrater. Les fruits les plus concentrés en eau sont le melon, le pamplemousse, la pastèque suivie de la pomme et de la poire.

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Les fruits sont quasiment les seuls aliments (avec les légumes) qui fournissent de la vitamine C dans notre alimentation, la vitamine C possède des vertus antioxydantes, qui aide à la croissance et la réparation des tissus du corps mais a conserver une peau en bonne santé. Les fruits qui en contiennent le plus sont l’orange, le citron, le pamplemousse et la fraise.  Quant à la vitamine A, elle est nécessaire pour la croissance des os et des tissus et se trouve surtout dans les fruits de couleur orange comme l’abricot, la pêche, la mandarine ou encore le melon.

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Les fruits sont riches en potassium, qui participe au bon fonctionnement du rythme cardiaque, à la digestion, à l’hydratation des cellules et à la contraction musculaire. Les fruits qui en contiennent le plus sont la noix de coco, la banane, le cassis, le fruit de la passion et le kiwi.

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Les fruits sont riches en calcium, ils ne rivalisent pas avec les produits laitiers bien entendu, mais on en trouve en grande quantité par exemple dans la fraise, la framboise, la mandarine ou le kiwi, ils sont donc efficaces dans la prévention de l’ostéoporose et on un effet alcanisant pour le corps.

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Les fruits sont en riches en glucides, qui servent de carburant au corps. Ce sont des sucres rapides qui sont rapidement digérés et agissent donc comme un coup de fouet. Les plus riches sont les cerises, les bananes, les raisins, les figues, et la pomme (il paraît qu’une pomme est d’ailleurs plus efficace qu’un café !)

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Les fruits sont riches en fibres qui favorisent la satiété, améliorent le transit intestinal et neutralisent le mauvais cholestérol. La banane, la framboise, la fraise, l’orange, la poire, la prune, la pomme et la cerise sont ceux qui en contiennent le plus.

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Comment les consommer ?

L’apport conseillé est de 300g par jour. L’idéal est de les consommer en début ou en dehors des repas, car en fin de repas ils sont mal digérés et les sucres qu’ils contiennent sont mal assimilés.

– Même si les fruits sont bons pour la santé, il ne faut pas non plus en manger en excès car ils sont riches en sucre, on en consomme 2 à 3 par jour. Par portion on entend 1 fruit de taille moyenne comme une pomme ou une pèche par exemple, 1 tranche de melon, d’ananas ou de pastèque,  1 poignée de fruits rouges ou 1 verre de jus fraichement pressé.

Si vous avez des problèmes de digestion, vous pouvez les consommer cuits, en compote ou en jus par exemple. Dans tous les cas les consommer le plus rapidement possible pour éviter la dégradation de ces vitamines.

Choisissez les le plus coloré possible, cela est gage de leur bonne teneur en vitamines.

Consommez la peau des fruits car ils contiennent énormément de nutriments, le mieux est de les choisir bios, sinon il faut bien lavez la peau pour éviter d’ingérer des pesticides.

Illustré en image, ma faculté à en foutre partout !

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Pour toutes ces raisons, vous pouvez manger des fruits. Moi la meilleure raison que j’ai c’est de me faire plaisir, j’adore les fruits, et se faire plaisir c’est aussi très bon pour la santé !!!!
Et vous, êtes vous fruit-addict ?

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12 Commentaires

  1. 18 avril 2017 / 20 h 20 min

    JE KIFF LES FRUITS mon panier est rempli aussi ^^

    Et ouiiii je suis de retour avec mes commentaires, j’ai du retard à rattraper oula mdr

    Gros bisous ma belle <3

    • 18 avril 2017 / 21 h 34 min

      J’ai tellement hâte de manger un melon, je compte les jours !!!! Xx

  2. Leuci
    18 avril 2017 / 20 h 47 min

    Alors moi les fruits c’est toute ma vie Mais tu m’avais dit que tu en mangeais moins de 10 par jours et la tu dis qu’il faut manger 2 ou 3 portions par jour … moi je mange pas du tout de sucre raffiné que du sucre de fruit est se que je peux en mange plus du coup ??

    • 18 avril 2017 / 21 h 39 min

      J’en mange 4 par jours par 10 ! Haha je ne mange aucun sucre raffiné non plus, les fruits c’est très bon pour la santé mais comme tout il ne faut pas aller dans l’excès ! 3-4 par jour cela suffit, car il y a quand même du sucre, et les fruits sont réputés pour contenir un taux plus ou moins élevé de fibres. Or, une consommation trop importante de fibres peut compliquer la digestion et causer des ballonnements 😉 Des bisous !!

  3. 18 avril 2017 / 20 h 56 min

    Ouhhhhh les clémentines au chocolat, le péché trop bon ! 😉

  4. Estelle
    18 avril 2017 / 22 h 23 min

    Mais les fruits….c’est la vie franchement ! Surtout les fruits d’été : fraises, cerises, melon, abricots, raisin… les meilleurs !! J’ai tellement hâte de voir tous ces fruits sur les marchés et dans les épiceries !!!!
    J’ai découvert beaucoup de choses grâce à ton article, merci beaucoup !
    Gros bisouuuus belle Florie <3

    • 19 avril 2017 / 9 h 50 min

      Haha en fruit d’été je n’aime que le melon et la fraise mais alors je pourrai ne manger que ça !!!

  5. Honolulue
    19 avril 2017 / 8 h 06 min

    Les fruits c’est tellement meilleurs que des gâteaux ! Mon truc en ce moment c’est de remplacer mon carré de chocolat à la fin de mon repas par un fruit de la passion !
    Bisous

    • 19 avril 2017 / 9 h 50 min

      Je partage ton avis, j’aime tellement ça !! Bisous

  6. Laura
    19 avril 2017 / 19 h 36 min

    Les fruits ces la baaaaaaases !!!!!!

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