Gérer le sport et l’alimentation pendant ses règles

 

Le sujet n’est pas des plus folkloriques mais comme on est toutes confrontés à ça il me paraît légitime d’en parler. On m’a souvent posé la question, est ce que tu continue de t’entrainer pendant cette période. Ma réponse est oui. Les règles ce n’est pas une maladie j’estime donc que cela ne m’empêche pas de poursuivre mes entrainements.

Comment je gère mes entrainements ? J’ai la chance de ne pas avoir de douleurs à part le premier jour, et mon cycle est relativement court donc cela ne ma change pas trop la vie. Mais on ne réagit pas toute de la même façon, certaines sont de très mauvaise humeur, d’autres sont très fatigués, et d’autres sont pliés en deux. Je pense que le mieux est d’écouter son corps, il ne sert à rien de se forcer si l’on ne se sent vraiment pas capable de pratiquer sa séance, on profite de cette période pour se reposer et reprendre d’attaque ensuite, on en profite pas non plus pour sauter une semaine de sport si au fond on est tout à fait capable d’y aller. Honnêtement à moins d’être clouée au lit par vos maux de ventre insupportables vous pouvez chaussez vos baskets ! Supprimer 1 semaine entière d’entrainement chaque mois, cela fait quand même beaucoup à la fin de l’année donc on se remémore bien ses objectifs pour se motiver. Il paraît même que la pratique du sport permet de mieux réguler les cycles menstruels et d’atténuer les douleurs grâce aux endorphines sécrétées, cela permet aussi de se détendre, on peut donc un peu apaiser ses envies de meurtre haha !

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Personnellement le seul truc que je modifie c’est d’éviter de trop travailler ma sangle abdominale, je range donc les abdos de côté pendant quelques jours. Je ne travaille pas le bas du corps le premier jour de mes règles, ce sont les séances ou je charge le plus et qui me demandent un peu plus d’effort, me sentant bien souvent plus fatiguée je ralentie donc le nombre de ces séances et je travaille davantage le haut du corps. Après en soi je ne ressens pas vraiment d’effet positif ou négatif sur mes performances, la fatigue peut avoir des effets sur les résultats mais la période est tellement courte qu’il n’y a pas du tout d’incidence. Selon votre ressenti entrainez vous en faible intensité ou à 60/70% de vos capacité habituelle, et reprenez des séances plus lourdes quand vous vous sentez mieux.

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Concernant l’alimentation j’avoue avoir davantage envie de sucré que le reste du temps (cela est du à la baisse de production hormonale), je consomme donc pas mal de fruits pour combler cette envie et faire le plein de vitamines et j’essaie de manger un peu plus léger, je privilégie les salades repas et les légumes, et je ralentie un peu les glucides, je me sens souvent bien gonflée et ben ballonnée donc bon le pain ou les pates ne m’aide pas forcément à me sentir mieux. Il est aussi important de consommer des aliments riches en fer et en magnésium, je favorise donc les haricots, les lentilles, les épinards les oeufs, ainsi que les aliments riches en oméga3 comme les poissons gras et les oléagineux. Un point important à soulever, si vous constatez une petite prise de poids, pas de panique c’est normal, éviter de vous peser pendant cette période car ces petits kilos vont s’envoler tout seul une fois votre cycle terminé donc on évite de flipper pour rien !

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Voilà pour mon expérience, mais je le répète écoutez votre corps et votre propre ressenti pour vous adapter comme il le faut, et continuer votre routine sportive et alimentaire du mieux possible, même pendant cette période un peu pénible !
Et vous comment gérez vous cette période dites moi tout !

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17 Commentaires

  1. 5 juillet 2017 / 19 h 35 min

    Elle est dure pour moi cette période j’ai du mal à faire mon Yoga et mon fitness les trois premiers jours donc en général j’attends le 4 eme jour de le sentir mieux. Super intéressant ton article ma beauté ! Plein de bisous ❤️

    • 5 juillet 2017 / 20 h 41 min

      Merci pour ton commentaire ma beauté, ça me fais super plaisir !! Bisous

  2. Frane
    5 juillet 2017 / 21 h 43 min

    Coucou Florie 🙂

    Enfin on en parle!
    Pour ma part, je suis assez fatiguée, mais, tout comme toi, mon cycle est court et peu intense, sans « grandes » douleurs, ce qui me permet de continuer l’entraînement; mais je sens que je ne suis pas à 100% de mes capacités, du coup, je fais plus d’effort en cardio (car le peu de douleur que je ressents par plus vite quand je m’active),moins en renfo et je continue le stretch 🙂

    C’est vrai que je suis bien ballonée aussi, alors je mange moins de tout ce qui peut faire gonfler mais je vais suivre ton idée sur les aliments qui pourraient m’aider sur ces 4-5 jours 🙂

    Merci ma belle, ton blog est de plus en plus canon, je suis contente que ça fonctionne pour toi!
    Et c’est cool de t’entendre et de te voir plus 😉

    Gros bisous

    • 6 juillet 2017 / 6 h 19 min

      Chacune le vis tellement différemment c’est dingue haha ! En tout cas merci beaucoup beaucoup ça me touche, je reste encore un peu timide mais j’y travaille !! Bisous

  3. Estelle
    5 juillet 2017 / 23 h 12 min

    J’ai de la chance aussi d’avoir des règles pas trop douloureuses, mais la liste des aliments à consommer est très intéressante en tout cas, merci (encore et toujours, je ne te le répéterais jamais assez) Gros poutoux

  4. Scalamila
    6 juillet 2017 / 5 h 18 min

    Pour la part c est grosse baisse d énergie et forte envie de sucre … Je continue le sport mais je m autorise des séances plus cool ou plus courtes pendant ces qques jours et m accorde un peu plus de sucre histoire d éviter la frustration…Il s agit bien souvent d aliments sucrés qui ne me font pas vraiment envie le reste du temps…Mais je constate tout de même un bel appétit pendant 2/3 jours ! Je fais alors un peu plus de cardio…Bon, j ai 45 ans et tout cela évolue aussi un peu avec le temps…Merci pour tes bons et justes conseils

    • 6 juillet 2017 / 6 h 20 min

      Ma maman est tout pareil, elle se lève la nuit pour manger du chocolat haha !! Des bisous !!

  5. Laura
    6 juillet 2017 / 7 h 46 min

    Merci pour cette article que j’attendais ahaha !
    Moi avec mes règles les 1er jours j’ai du mal a faire mon training, je suis pas du tout a l’aise …

    • 6 juillet 2017 / 12 h 28 min

      Il faut te reposer alors si c’est le cas, écouter son corps est le plus important 🙂

  6. 6 juillet 2017 / 12 h 07 min

    Le premier jour souvent c’est grosses douleurs au rendez-vous, donc repos la plupart du temps !
    Les jours suivants je reprend les entrainements mais je privilégie les sports sans impacts : natation, yoga, musculation à plus faible intensité et sans abdos. Et au bout de 4/ 5 jours, je suis de nouveau en pleine forme. Je retourne donc courir dans ma forêt !
    Le plus important c’est vraiment de s’écouter de se reposer si on en a besoin. Pas de culpabilité, on a tout le temps pour faire du sport ensuite. Donc on prend soin de soi et de son corps. 🙂

  7. 7 juillet 2017 / 12 h 04 min

    C’est vrai que c’est un sujet qu’on aborde pas souvent, pourtant c’est important. J’avoue que je ne change pas grand chose dans ma routine quand j’ai mes regles 🙂

  8. Leuci
    7 juillet 2017 / 21 h 59 min

    Super article qui tombe à pic !!! Merci beaucoup

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