Entrainement Full Body

On m’a souvent demandé des idées d’exercice à faire à la maison, je ne suis pas du tout experte là-dessus mais je m’y suis penchée un peu plus sérieusement pour essayer d’aider tout le monde. Vous n’aurez besoin que d’un tapis de sol et de bouteilles d’eau pour faire office de poids. Si vous essayez, dites moi si ce training complet vous a plu !!

Prenez 30- 45sec de repos entre chaque exercice.

1er circuit : BAS DU CORPS (a répéter 2 fois)
– Fentes latérales. 30Sec par côté.
– Squat sautés pendant 30 secondes.
– Squat + développé militaire. 1Min.
– Donkey kicks au sol. 30Sec par jambe.
– Hip trust au sol ou calé sur un banc/ 1min

2e circuit : HAUT DU CORPS (a répéter 2 fois)
– Burpees. X 15
– Pompes. X 15
– Élévation frontale x15
– Élévations latérales x 15
– Superman x30sec

3e circuit ; ABDOS
– Planche 1min
– Rotation assise (de droite à gauche) 1min
– Planche sur jambe alternée, 1min/ côté
– Moutain climbers 1min
– Planche latérale 1min par côté

Bon courage !!

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2 Commentaires

  1. Bbapp
    24 septembre 2018 / 20 h 53 min

    Bonsoir, j’aime votre idée… et votre blog m’inspire beaucoup. Bravo et merci pour vos partages.
    Je vais le faire ce circuit manque juste la signification d’elevation frontale et latérale.
    Bonne soirée

    • Bbapp
      27 septembre 2018 / 20 h 47 min

      Dommage… j’aurai voulu savoir…

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