Circuit HITT et Abdos


Mes petits loups, vous avez été nombreux à me demander ce que je faisais comme HITT. En effet, j’en intègre chaque semaine à mes entrainements car Le HIIT est plus efficace que l’endurance pour perdre de la masse graisseuse. En effet, on dit qu’on brûle en moyenne 2 à 3 fois plus de calories que lors d’une séance cardio traditionnelle, telle que la course à pied à allure modérée. Après votre séance de HIIT, vous continuez à brûler des calories, cela peut durer pendant 24 heures et même plus ! On appelle cela l’effet brûle graisses retardé, plus connu sous le nom d’After Burn Effect.
Je vous ai donc concocté un petit programme idéal pour les débutants qui découvrent et veulent commencer l’entraînement fractionné de haute intensité (HIIT), mais aussi pour les personnes qui ne vont pas à la salle, qui n’ont pas d’équipement et qui veulent quand même brûler un max de calories ! Pour celles qui vont essayer, j’attend de vos nouvelles !

Echauffement
Course à pied, 10 min. Plusieurs options. Personnellement j’aime le ratio 1min à haute intensité (ou sprint) et 30 sec à allure modérée. Sinon vous pouvez faire 2min de marche rapide/2minutes de sprint, 2 minutes de sprint et 1 min à plus faible allure…

-CIRCUIT 1

Il y a tout un tas d’autres exercices que vous pouvez intégrer à votre circuit et qui ne nécesite aucun matériel ; les pompes militaires, des montées de genoux dynamique, les moutain climbers, des pompes, des fentes sautées, des jumping jack. Le HITT est une méthode personnalisable à l’infini, que vous pouvez adaptez à votre niveau ou votre envie du jour ! Plus vous progresserez, plus vous pourrez allonger les temps de travail ou ralentir les temps de repos !

Des bisous !

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5 Commentaires

  1. Marie LOU
    17 janvier 2018 / 16 h 36 min

    HIT fait aujourd’hui même !

    Merci de partagez vos idées avec nous.
    Ce type d’article est super utile et inspirant pour nous lecteur lorsque nous débutons dans le domaine du sport.
    D’autant plus que les explications sont claires !
    J’adore !

    • 17 janvier 2018 / 18 h 39 min

      Oh génial si je peux aider !! Et alors tu en as pensé quoi ? Des bisous !!!

  2. 20 janvier 2018 / 6 h 04 min

    Chouette circuit ! Je suis juste un peu réticente à faire trop de crunch lorsque l’on est une femme. Avec les soucis de périnée que cela peut engendrer, je privilégie les mouvement d’extensions de jambes par exemple.
    Et u passage j’aime énormément ton collier que je viens de remarquer alors que je passe par ici tous les jours depuis bien longtemps maintenant ! Où l’as tu déniché ? 🙂

    Bisous ma belle,
    Pêche

    • 20 janvier 2018 / 11 h 23 min

      Regarde la dernière vidéo de Karoline Ro sur les abdos, elle explique tout 🙂 Alors le collier on me l’a déjà demandé mais je n’en ai plus le souvenir, il est vieux 🙁 Bisous!

      • 20 janvier 2018 / 11 h 34 min

        Oh j’ai dû la louper celle-la. Pourtant j’aime beaucoup Karoline, je file la regarder 😉
        Bisous !

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