Bien manger ? Oui mais…. ?

Suite à mon article « Les fausses excuses pour ne pas aller au sport », j’ai choisi de poursuivre dans la même catégorie, au menu de ce 2ème épisode, les excuses (toujours aussi bidons) pour ne pas manger équilibré !

Ça coute cher. Ca c’est une grosse idée reçue, les fruits et les légumes de saison par exemple coutent moins cher, les féculents comme les pates, le riz et les pommes de terres sont des ingrédients à moindre cout qui se marient très bien avec les légumes. Vous pouvez même concilier alimentation bio et petit porte-monnaie, tous les supermarchés ont à présent leur rayon bio (Monoprix, Carrefour, SuperU…) et les produits sont bien moins chers qu’en magasin spécialisés. Les plats cuisinés/industriels coutent une petite fortune. 1kg de pomme coute en moyenne 2,34€, 1kg de tomates coute en moyenne 2,25€, en face 2,97€ pour un pot de Nutella ou 4,99€ la pizza 4 fromages Buitoni.

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Je n’ai pas le temps de cuisiner / Je n’aime pas cuisiner. On a tous plein de choses à faire dans une journée, dur de trouver du temps pour des choses que l’on aime pas faire mais le temps ça se trouve toujours, on ne vous demande pas de passer 4h a préparer un couscous, vous pouvez passer seulement 10min à cuisiner. Il existe plein de recettes ultra rapides, autre astuce dégager 1h par exemple le week-end pour préparer plusieurs repas à l’avance, si épluchez des légumes vous ennuie faites le dans un cadre cool, devant la télé ou en écoutant de la musique. (Je vous assure qu’il y a quelques années je ne prenais même pas le temps de faire cuire des pates et maintenant cuisiner c’est MON moment, j’adore ça, ca me détend !). Stocker vos repas dans des Tupperware ou congelez les, ainsi vous aurez toujours à disposition un repas sain plutôt que de vous rabattre sur cette vieille boite de raviolis. L’organisation est la clé du succès, Et puis si un soir vous rentrez tard, etc plus d’excuses il n’y plus que les pizzerias qui livrent, que ce soit sur UberEats ou encore Foodora il existe plein d’alternatives healthy !

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La salade c’est pour les lapins. Manger sainement ne veut pas dire manger uniquement de la salade ou des légume. Oui j’adore la salade mais je n’en fais pas la composition principale de mes repas. Manger sain c’est manger varié, manger une seule catégorie d’aliment même si c’est des légumes n’est pas sain du tout, car cela ne couvre pas tous nos besoins. Il faut manger de toutes les catégories d’aliments ; féculents, fruits, légumes, viandes/poissons/œuf, bonnes grasses, produits laitiers…

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Du même ordre, je n’aime pas les légumes. Alors sur TOUS les légumes qui existent (tomate, carotte, brocoli, betterave, avocat, haricot, champignon, chou-fleur, concombre, aubergine, courgette….je continue ou c’est bon) vous ne pouvez pas n’en aimez aucun, ce n’est pas vrai. Si vraiment vous avez du mal incorporer des changements petit à petit, les progrès même tout petits petits sont bons à prendre. Au début mange les sous forme de soupe ou de purée par exemple, puis petit à petit teste de nouvelles recettes, ne te cantonne pas à manger la tomate avec de la mozzarella ou le concombre en salade. Bien souvent on apprécie les crudités que noyés sous une tonne de mauvaise sauce vinaigrette, car on en a eu l’habitude dès petit à la cantine, éliminez ces aliments préparés et vous retrouverez vite le vrai gout des légumes !

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Je n’aime pas me priver. Et bien vous en voulez une bonne ? Moi non plus ! J’aime manger, et je mange BEAUCOUP ! On mange de tout mais en quantité raisonnable. Au contraire un bon rééquilibrage alimentaire c’est faire la paix avec la nourriture, il faut juste apprendre à se faire plaisir sainement, effectivement on évite les produits industriels, et les sucres raffinés mais vous apprendrez au fur et à mesure à cuisiner de nouveaux aliments et à vous faire de vrais plaisir ; quiches et tartes aux légumes, burgers healthy, de délicieux pancakes protéinés… etc. Bien manger ça ne veut pas dire manger de manière triste, monotone et sans gout AU CONTRAIRE !

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Je vais avoir faim. Je mange 5 fois par jour, 3 repas principaux et 2 collations. J’ai l’air désespérée ? Qu’on se le dise, s’affamer n’a jamais aidé personne à maigrir sur le long terme. Et vous ne tiendrez pas longtemps, et allez craquer de manière disproportionnée par la suite, évidemment on limite les apports mais vous verrez qu’en mangeant régulièrement tout au long de la journée vous ne ressentirez pas la faim. Il saut savoir distinguer la faim que l’on ressent dans le ventre de l’envie de manger qui est dans la tête. Vous avez vraiment faim, plutôt que de manger 450g de M&Ms essayer de manger 450g de fruits (40 fraises, 4 pommes ou encore 90 cerises !)

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La théorie du « Foutu pour foutu ».celle là c’est un grand classique pour se déculpabiliser, du moins essayer. On illustre tout ça ? « J’ai déjà manger 5 Granolas alors foutu pour foutu je vais terminer la boite », « J’ai commencé à taper dans le pot de Nutella alors foutu pour foutu je l’achève à la petite cuillère, ou encore « De toute façon j’ai mangé des frites alors foutu pour foutu je vais aussi prendre un dessert ». . Rien de mieux pour aggraver un écart. Il faut trouver un équilibre, lorsqu’on l’a trouver cet équilibre, un petit débordement de temps en temps n’a rien de grave on fait attention le lendemain et c’est oublié, dans l’autre cas on culpabilise. Pour éviter cela on se raisonne, si vous vous entendez dire « Allez juste une », attachez vous les mains !

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Je peux manger ce que je veux je fais du sport. Alors non faire du sport n’est absolument pas une excuse pour manger n’importe comment. La pratique d’un sport à lui tout seul ne fait pas maigrir, évidemment ca limite les dégâts mais 80% du travail se passe dans l’assette. Et puis renseignez vous sur les pertes caloriques selon les activités, par exemple 15min de rameur vous fera perdre 150 calories environ, il faut 30 min de vélo ou 1h de marche pour arriver à la même dépense… Et 150 calories ca représentent quoi ? Un verre de soda… Alors tu peux poser ce paquet de chips.

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Je vis chez mes parents ou avec quelqu’un qui mange différemment. C’est difficile de suivre un programme alimentaire lorsque les gens autour de vous font le contraire mais il suffit de leur expliquer, et d’éviter d’être dépendant du choix des autres. S’ils ne comprennent pas vos changements tampis pour eux vous n’allez pas les forcer mais prenez vous même vos repas en main, faites vos courses, et pourquoi pas cuisiner un bon repas sain de temps en temps pour leur faire découvrir une nouvelle façon de s’alimenter. Si vous avez des frères et sœur, les gâteaux/bonbons seront forcément présents dans les placards, alors on évite le grignotage et si on est « forcé » de manger la choucroute dominicale on contrôle ses portions. Vous faites vos propres choix !

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C’est malpoli de refuser. C’est faux, on apprend à dire non aux sollicitations de son collègue de boulot qui a ramené des macarons pour fêter son départ, à sa voisine de pallier qui nous apporte une tarte aux pommes pour nous remercier de lui avoir promené son toutou, à sa copine qui nous propose de prendre un dernier verre pour la route, ou à sa chère maman qui insiste pour qu’on reprenne un peu de lasagnes. C’est bien mignon de faire honneur mais si vous n’en avez vraiment pas envie et que c’est juste pour faire plaisir, on refuse poliment, pas besoin de se justifier vous êtes quand même libre de faire ce que vous voulez.

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C’est pas de ma faute. Non non et non, si vous avez besoin de compenser par la nourriture après une dure journée, à cause de votre patron, votre mec, votre meilleure amie ou votre chien, vous ne pouvez vous en prendre qu’à vous même (et à ces satanées émotions). On arrête de se ruer sur la nourriture au moindre stress, miser plutôt sur le sport pour vous défouler ou forcez vous à sortir de chez vous pour éviter les tentations.

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Je n’ai pas envie de me couper de ma vie sociale. Non vous n’êtes pas obligée de rester seule devant votre assiette à bouffer 3 haricots pendant que tous vos potes se retrouvent au restaurant. Maitrisez ce que vous manger en vous orientant vers les plats pauvres en graisses, limitez les féculents et les sucres, préférez un jus de fruit frais ou un smoothie à l’apéro plutôt qu’une boisson alcoolisée, apportez des légumes à croquer chez vos amis pour éviter de vous ruez sur les chips…

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Au point ou j’en suis. Genre j’ai tellement grossi que ce n’est pas une portion de frites de plus qui me fera du mal. Et bien si, c’est irrationnel et destructeur de penser comme cela.

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Je commence lundi. Non mais combien de fois on se l’est promis, et puis le lundi suivant on fait un écart et on repousse encore l’échéance, alors non on commence de suite ! Si vous attaquez aujourd’hui plutôt que lundi prochain, vous verrez des effets une semaine plus tôt, on arrête de repousser sans cesse le problème et on s’y met SERIEUSEMENT.

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Allez stop les excuses, saviez vous que les médecins, scientifiques et psychologues s’attachent à dire qu’il faut 21 jours pour que le cerveau intègre une nouvelle habitude ? Ce n’est pas grand chose 21 jours ! Tenez bon.

Et vous quelles sont vos excuses ? Lesquelles avez vous déjà entendues ?

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5 Commentaires

  1. 11 janvier 2017 / 11 h 52 min

    Haha ces excuses j’adore et toute véridique ! J’adore ton article
    Bisous <3

  2. Mellemariep
    15 janvier 2017 / 16 h 01 min

    Merci pour cet article ! C’est tout à fait ce dont j’avais besoin d’entendre aujourd’hui par un dimanche pluvieux et d’anxiété oppressante avec la reprise du taf demain ! Ne pas se laisser abattre et arrêter de trouver des excuses !!!

  3. Anne-Gaelle
    21 janvier 2017 / 5 h 13 min

    Ah ah ah c’est horrible toutes ces excuses sont les miennes, non mais florie à croire que tu as ete grosse un jour (non je sais bien que non mais c’est dingue que tu saches exactement comment on raisonne). Le foutu pour foutu c’est mon préféré bien sur, en général je commence mes régimes tous les lundis, bah oui parce les lundis mardis je fais bien, a partir du mercredi ca commence par la tentation de manger dehors ou des sushis … et puis ça se finit en grosse cata sur le we ou je me dis foutu pour foutu !!! D’où mon idée de m être abonnée à ce fameux croqkilos pour être accompagnée guidée dans ma démarche, bon j ai commencé le 2 janvier (encore un lundi tu me diras), j ai presqu’atteint les 21 jours dont tu parles, mais c’est marrant comme quoi ça doit être un cycle car en effet depuis hier je me sentais fatiguée et le mental en berne, genre j ai tenu 3 semaines je sais pas comment je vais réussir à tenir les 9 mois que je m étais fixée (et la tu te dis non mais elle a tout faux celle la c’est pas 9 mois qu il faut qu elle tienne mais toute la vie… oui oui florie !). Bref faut pas que je lâché, que je persévére en espérant que ça devienne une vraie habitude alimentaire, non plus qqch de dicter mais naturel.

    • 21 janvier 2017 / 12 h 04 min

      Haha non j’étais maigre mais je n’en étais que plus vorace et plus feignasse haha

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